你能在单杠上吊一分钟吗？

你能在单杠上悬吊一分钟吗？看起来挺简单的。但别用想的。如果你认为你能做到。现在就去悬吊一分钟试试。事实上。平时不运动的人或者几乎不做力量训练的人。很难完成一分钟的单杠悬吊。为什么看起来挺简单的单杠悬吊。实际上却挺难的呢？

文章插图
原因1：体重过大
这很好理解。体重越大。悬吊时发力肌群承受的力量就越大。虽然并没有像引体向上那样拉起身体。但实际上你不可能让相关肌群完全处于松弛状态。而依靠身体组织和关节本身来吊住身体（那样会受伤的）。在悬吊的过程中。尽管身体没有发生位移。但肌肉仍旧处于等长收缩状态。以承受你的体重。这个过程会消耗大量的能量。在安全的前提下。悬吊者可以尝试一下放松肌肉。一旦你决定放松发力中的肌肉。肩内部就会疼痛。因为肩关节及周围组织承受不了你的体重。
【你能在单杠上吊一分钟吗？】没有锻炼过的人。想在单杠上吊住自己几十公斤的体重那可不是一件轻松的事。反之。体重较轻者。在单杠悬吊上会有体重优势。尽管他的绝对力量并不一定很强。
原因2：平时越少做的动作。对我们来说越困难
无论怎么说。悬吊都不是现代人常用的身体姿势。许多人可能只在学生时代的体育课上做引体向上时遭遇过它。而引体向上则是公认的学生们的”老大难“项目。从各种公开报道来看。目前情况依旧。
在引体向上这样的动作中。对于背部的背阔肌、大圆肌、斜方肌下部都有较高的要求。同时它也需要二头、胸大肌、肱肌、肱桡肌的协同发力。而这些肌群中。可能只有二头、肱肌和肱桡肌。在我们的日常生活中被比较频繁地用到。因而有些体重轻的人。可以依靠较为有力的二头肌来完成引体向上。但在悬吊状态下。二头肌无能为力。如果相关的发力肌群在平时都得到了较好的锻炼（包括握力的提高）。那么悬吊才会更轻松。也就是说。平时更多地练习引体向上。是有助于你提升单杠悬吊水平的。

文章插图
原因3：肩部的疼痛感
前面我们已经提到。如果相关发力肌群力量不够。肩关节内部由于超出它的承受能力。会产生疼痛感。事实上。许多人吊不了一分钟。首先是由于这种疼痛感而放弃。而不是力量耗尽导致（比如握力不足）。
实际上。如果你想提高单杠悬吊的能力。仅仅依靠力量训练是不够的。特别是新手。最重要的一件事是先减肥。通过减肥将体重降低。同时通过力量训练提升背阔、肩部等相关肌群的力量。悬吊水平就能大幅提升。肩关节的疼痛感也可以缓解和消除。
国外有人做过公开的单杠悬吊2分钟挑战测试。许多肌肉男居然也失败了。只达到了1分20秒或1分30秒的悬吊时长。可见单杠悬吊并不是将一个物体挂到绳子上那么简单。如果你想轻松悬吊。啥也别说了。练吧！
其他观点：
手指长或体重轻的非常有优势。攀岩是从基因里就带过来了。你看看刚出身得小孩握力就非常大。就能悬挂自己得体重。小孩玩云梯非常顺溜。
手掌的肌键和韧带就非常丰富。这都是寄递组织。能承受比自身体重大5倍的重量。手掌越大。相对意味着肌键和韧带也更大。比手小的更能承受更大的重量。
1分钟并不难。只要你的体重不是超重很多。一般训练1-3个月都能做到。

文章插图

文章插图
其他观点：

文章插图

文章插图
单杠悬吊1分钟？简亦难？

文章插图

文章插图
悬吊除了有利于抓握力量的提高。而且对脊柱的健康更加有利。所以。请重视悬吊。它的好处立竿见影。
了解更多健身知识。请关注“大囚自重健身”