每周吃一些海产品、深海鱼，这比摄入补充剂作用更好一些 。例如牡蛎、海鲈鱼、三文鱼、虾、生蚝、罗非鱼等等都是不错的选择 。购买这些海产品要确保未被污染 。
如果因为某些情况无法食用海产品（例如甲亢患者），则可以摄入植物性来源的不饱和脂肪酸 。例如亚麻籽、大豆、麦芽等榨出的植物油以及核桃等坚果都可以获得植物来源的Ω-3多不饱和脂肪酸 。
当然，植物来源的Ω-3多不饱和脂肪酸含量、质量比深海鱼、海产品少一些差一些，但是如果我们每天适当食用一点，也是可以起到不错的补充作用 。
如果是孕妇或者患有某些疾病的，则应该遵照医嘱，切记不可胡乱补充 。
如果实在需要购买鱼油，则要注意以下两点：
1、注意原产地、购买大品牌，保证产品未被污染；
2、食用时注意不要过量 。普通人没必要一天补充一次，两天一次三天一次都可以 。如果是平常有食用深海鱼的，则更应该减少摄入量 。
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