如何合理安排每天5公里的慢跑？( 二 )

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很乐意分享我的经验。
你是5点下班。吃完晚饭到6点。吃饱后一小时内跑步对胃还是有点影响的。建议你试行以下两个方案。看哪个更适合你。一是下班回家少吃或者不吃。5公里路程不算远。35分钟左右也就跑完了。跑回家洗完澡再吃饱晚饭。二是吃过晚饭待一个半小时至两个小时才跑。9点40分左右也就跑完回家。
从空气污染来说。应该是在下午4点钟至晚上9点之间跑比较好。我也曾在下午与晚上均试过。但不适应。再就是下午下班回来要做晚饭等。难抽出时间跑。晚饭后跑太晚了。路灯光线较暗（现在整治后好多了）。所以。我习惯于早晨跑。未退休前跑5~6公里回家后。洗澡吃早攴就去上班。早晨跑多跑少无非是起床早晚的问题。便于掌控。退休后时间更好安排。所以每次至少跑10公里以上。天气炎热时跑10~12公里。凉快时跑12~14公里。
作为锻炼身体来说。每次跑30~40分钟也可以了。如果是为了减肥降脂。建议跑50分钟左右。路程8公里左右较好。希望能帮助到你。