如果当每日步数能够从2000步提高到4000步 ， 在这个区间内 ， 总死亡率下降的趋势最大 。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步 ， 就会有显著的益处 。
3. 慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走4000步相比 ， 每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低 ， 大幅下降 。⑧
《中国居民膳食营养指南》建议是每天步行6000步 。走多少步 ， 不必过于刻板 ， 还是要根据自己的实际情况 ， 循序渐进 ， 量力而行 。
本文综合自：
①2022-04-12人民日报健康号“骨科大夫时代”《老人在外散步锻炼 ， 你的走路速度揭示了健康状况 ， 老年走路两要点》
②2015-05-07健康时报《走路快慢可预期寿命长短》
③Francesco Zaccardi et al. Comparative Relevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy, Mayo Clinic Proceedings (2019). DOI: 10.1016/j.mayocp.2018.10.029
④Ra *** ussen LJH, et al., (2019). Association of neurocognitive and physical function with gait speed in midlife. JAMA Netw Open, 10.1001/jamanetworkopen.2019.13123⑤Thomas Yates, et al.,(2017). Association of walking pace and handgrip strength with all-cause, cardiovascular, and cancer mortality: a UK Biobank observational study. European Heart Journal, DOI：https://doi.org/10.1093/eurheartj/ehx449.
⑥2018-02-13健康时报《健步走也有规范动作》
⑦2019-07-26健康时报《健身有了“新国标”》
⑧Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults DOI: 10.1001/jama.2020.1382
来源： 健康时报

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