减肥过程中,你是如何进行饮食搭配的？( 二 )

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这就是我主要的一个方向。你可以参考一下。希望对你有所帮助。
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最曾经2个月减掉26斤的我也想来凑凑热闹。这事要从我还是个大胖子的时候说起。哈哈。记得那时一个夏天。大家都知道。胖子的夏天是很难受的。这也坚定了我减肥的决心。对减肥来说我总结的有以下三点。
饮食方面：
1.戒掉洋快餐。如果你有爱吃炸鸡汉堡薯条等洋快餐的习惯。那么请你即使戒掉。因为这些油炸食物很可能是造成你肥胖的根源。
2.控制食量。不知道你有没有这样的习惯。每当遇到自己特别爱吃的菜、食物就控制不住自己。暴饮暴食。如果有。请你记得控制自己。
3.合理安排一日三餐。有人说。我要减肥那我每天就吃一餐饭就行了吧。这样肯定减得快。但事实并非如此！那么我是如何安排自己的一日三餐的呢？
早餐：早餐尽量吃一些高蛋白质的食物。比如纯牛奶、酸奶等。额外可以吃一些吐司面包之类的。以前爱吃的奶油蛋糕什么的就请放下吧。另外再来只水煮蛋也是不错的。
午餐：除了早餐之外。午餐也是非常重要的。主要作用就是为一下午的工作提供能量。有的小伙伴会说了。我在减肥。午餐就不吃肉了。全吃蔬菜甚至水煮菜吧。这样减得快！但我想说这是不正确的想法。即使减肥期间。我们也需要对肉类食物的摄入。可以用脂肪含量低牛肉、鸡鸭鱼肉等代替猪肉。外加一些时令蔬菜即可。还有就是米饭减量。一般吃到七分饱即可。
晚餐：对于晚餐。个人建议来点如红薯、玉米等粗粮。搭配一杯纯牛奶或者酸奶即可。
除了饮食。配合适量运动也是必要的。
就我而言。减肥期间坚持每天晚饭后快走20000步以上。也可以借助社区健身器材等进行锻炼。即达到消食的目的。又有益身体健康。
以上就是个人减肥期间经验分享。希望大家减肥成功。个人经验纯手打无粘贴复制。如有不足之处敬请指出。谢谢！