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由于骨盆前倾 。加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背 。导致很多人腰部紧张 。腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状 。所以背部肌肉拉伸放松十分重要 。可以通过下面两个动作来放松 。第一个是采用跪式祈祷动作 。臀部坐于脚跟 。双手前伸 。充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起 。第二个动作是大家长常做的练习 。用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉 。这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉 。

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很多时候 。腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关 。而是和腹肌太弱有关 。脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达 。更重要的是取决于腰腹肌是否平衡 。由于腹肌无力 。无法给于脊柱一个向后的支撑作用力 。从而导致腰椎前凸 。所以腰腹练习一定要均衡 。腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹 。

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由于臀肌和大腿后群肌肉无力 。无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位 。也是下交叉综合征发生重要原因 。因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾 。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习 。注意充分屈膝勾脚尖 。将臀部上抬至肩髋膝成一条直线 。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力 。每组16个 。重复 3-4组 。注意放下时慢放 。同时臀部不要完全贴于地面 。

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其他观点：
骨盆前倾听起来不过是肌肉力量不平衡 。看起来有小肚子不美观 。但是它带来的危害其实远不止此 。
我们必须明白 。骨盆往上直接连到脊柱的腰椎段 。腰椎段本来的生理弯曲就是向前突的 。那么骨盆向前倾斜时 。必定会带着腰椎加大向前突 。直接加大腰椎的物理压力 。更可怕的是 。人体自身的代偿机制会让胸椎段也加大向后突的生理曲度 。看吧！驼背也随之出现 。接下来 。颈椎的曲度并不会继续增大 。而是直接曲度消失变直！

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其他观点：
除了影响身形美感之外 。长久下去还会是脊椎发生形变 。造成肩颈部酸痛；还可能对内脏产生影响 。出现便秘 。痛经等状况 。
【骨盆前倾除了影响身形美观外,影响身体健康吗？】所以一定要做好骨盆修复 。我推荐你去M6私密管理 。他们那里手法好 。服务好 。

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