3、自行监督
骨盆前倾的形成 。与生活中的不良站姿有着密切的关系 。所有需要在日常生活中特别是站立的时候提醒自己收腹 。可以在不知不觉间锻炼腹部力量的同时减轻腰椎的压力 。
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其他观点：
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那先来看看什么是骨盆前倾：正常情况下 。髂前上棘的连线形成的平面应该与耻骨联合形成的平面重合 。但是骨盆前倾的人往往是髂前上棘的连线在耻骨联合平面的前侧 。
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1.仰卧举腿：注意在训练时一定保持腹肌收紧 。腰椎尽量贴近地板 。不能悬空 。如果做不到就可以选择屈膝进行该动作 。每组12-15次 。共4-6组 。
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4.竖脊肌的放松：可以用泡沫轴或者花生球在竖脊肌放松竖脊肌两侧的肌肉 。每个地方滚动15-20次 。共4-6组 。
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