中年女性骨盆前倾、有小肚腩,该怎么矫正？( 二 )

2 ）背部不用保持挺直。可以微微弯曲。尽量让上肢保持自然。不用刻意绷紧。这样可以更好地感受到你在训练的位置。
大学僧朋友们！练好这个动作能达标你们的坐位体前屈成绩哦！
2.站姿直背体前屈
动作描述
1 自然站直。双脚打开与肩同宽；
2 保持上体的挺直反弓。同时弯腰。直至上肢与地面平行。臀部稍向后。双膝微微弯曲；
3 大腿后侧股二头肌发力。缓缓站直身姿。
动作要点
1 弯腰的时候一定要保持背部的挺直；
2 双脚打开越宽。腘绳肌的参与越多。也就越有效。
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这两个动作看似只有手的区别。但实际上训练的内容还是很不同的。第一个动作：触地。背弯曲。双脚并起。更多是拉伸腘绳肌；
第二个动作则是背反弓挺直。双脚分开。双膝微微弯曲。臀部也要向后一点。更多是训练腘绳肌肌力。
站姿直背体前屈可以在空手的情况下有效锻炼到大腿后部腘绳肌。尤其可以比较好地训练到触地式训练不好的腘绳肌上半部。骨盆前倾比较严重的童鞋。在这两个动作之后再加上3-5组反向卷腹的训练就好啦！
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对很多女童鞋来说。骨盆矫正了以后可以让身姿变得更苗条好看哟～尤其是你们臀部会正常挺翘。小肚子也不会凸出来啦！

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其他观点：
人体是一个整体。骨盆前倾常并发腰椎的前凸增大。这种病人建议穿前高后低的鞋。同时加强脊柱前部肌肉的训练。腹部肌肉力量增强了。就能够有效的起到矫正腰椎前凸的作用。也就减小了骨盆前倾。