为什么深蹲那么重要？( 二 )

前面我们提到。深蹲是由髋关节、膝关节、踝关节的屈伸共同完成的。由此可知。它所锻炼的肌肉不仅仅只是你所描述的臀部肌群。接下来我逐一地为你分析深蹲锻炼的肌肉组织有哪些？
1、髋关节屈伸。主要参与肌群：臀大肌、髋前屈肌。股二头肌。
2、膝关节屈伸。主要参与肌群：股四头肌。腘绳肌。其中股四头肌居多。
3、踝关节屈伸。这里需要注明一点。踝关节的屈伸每个人不同。有些人这里关节受限。但是理论上是需要踝关节的参与。这里涉及的肌群就是胫前屈肌以及足背屈肌了。
4、除了以上的主要肌群外。深蹲作为高难度复合型动作。它对我们的核心区域力量也有着极大的考验。所谓的核心区域就是胸腔以下。臀部以上。我们可以简单地把它看做腰腹部。因为我们需要强大的核心来帮助我们保持身体在运动过程中的稳定。这样才能更好地完成动作。

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经常做深蹲有哪些好处？
众所周知。深蹲属于无氧运动。很多人会在所谓的增肌期加入深蹲等腿部力量训练。其实深蹲不单单只是腿部增肌的训练动作。除了这个固定且明显的好处以外。它还有许多隐形好处。
1、有利于全身增肌。
如果你处于增肌期。有效的深蹲不仅仅能够帮助你增加腿部肌肉。还能在你练胸、练肩等训练后帮助你增加对应部位的肌肉。这是为什么呢？因为雄性激素早已被深蹲所“激发”得淋漓尽致。

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2、同理。深蹲不仅仅适合增肌时练。减脂期更是所谓的减脂“神器” 。
3、深蹲需要一定的肺活量和稳定的心率。这也是变向的锻炼我们的心肺功能。
4、全身的灵活及协调性。灵活性与协调性差的人做不了深蹲。它们中的大多数人一旦上了重量就会觉得身体不舒服。这也是腰背部酸痛的原因之一。
5、作为女性。无深蹲不翘臀。作为男性。深蹲会让你更加持久。所谓人老先老腿。你觉得你先老的是哪条腿呢？？
总结
说到这里。我相信深蹲的重要性已经被你一览无余了吧。但所有事情都会有个“度” 。只要我们掌握好它。我们一定能够发挥出它的最大作用。
希望你能科学且正确地利用好它。祝你生活愉快！