磁头移动
1.开始准备 。双手叉腰站直 。向前看 。首先向前鞠躬 。让你的下巴尽可能靠近胸骨 。这时候可以感觉到后颈部的肌肉在拉伸 。然后回头看 。最大限度地拉伸颈部以下的肌肉 。
2.双手叉腰站直 。向前看 。眼睛直视前方 。将你的头向左向右倾斜45度 。你能感觉到脖子上的肌肉在伸展 。保持躯干直立 。不要左右摇头 。
3.双手叉腰站直 。低下头 。依次顺时针和逆时针旋转头部 。
膝关节运动
1.热身膝关节 。鞠躬 。把手放在膝盖上 。总是面朝下 。慢慢蹲下 。然后慢慢站起来 。
2.准备行动的时候 。把手放在膝盖上 。张开你的腿 。低下头 。分别顺时针和逆时针旋转腿部 。转一圈之后 。回到起始位置 。
压腿运动
1.做侧弓步 。弯曲你的左腿 。伸直你的右腿 。向下 ， 压腿 。换腿做同样的动作 。保持上半身直立 。不要左右摇晃 。蹲下 。将身体重量压在左腿上 。伸直你的右腿 。按下 。换腿做同样的动作 。
2.站直 。向前看 。双手交叉放在身体前 。弯下腰 。继续用手触摸地面 。
【打羽毛球之前最好做哪些热身运动】

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