理智面对学习压力( 二 )

制定一个详细的学习计划可以帮助你组织学习时间，比如，将一天的时间分为具体的几个模块，早上、上午、下午、晚上，各完成什么任务。注意在制定学习计划时，可以把相对更容易的任务放在自己状态相对更放松的时间，比如复习单词之类的任务可以放在下午比较放松的时间内完成。另外，可以把完成任务所需要的时间尽量多给出10-20分钟，以防小任务未完成，影响整个计划的实施，比如，一篇听力的精听一般需要30分钟，可以预留40-50分钟完成。这类小任务的完成能给学生不断小成就感感，从而不断促进计划的实施。

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(二). 其次，针对学习结果的不确定，尽量调整心态，投入到每一个任务，不过多关注不可控的结果。任何科目的学习的最终结果，可能体现在每次考试的成绩上。这些成绩很多时候是超出学生的控制范围，很可能最近学习的内容并未考到，或者考试的时候发挥失常。这些学生自己也知道，在学习过程中也就会对这些不确定因素产生焦虑。要解决这个问题，需要学生调整心态，对每次考试的成绩，形成正确的认知。
形成对各类事物的健康心态，不为某一次或某几次考试的结果过于产生情绪，拥抱不确定性。学生在学习过程中，在慢慢成长的过程中，也是在形成正确处理人生重大事物的能力。在处理重大事物中，在意但又不过分在意，达到一个合理的度，是学生需要学会和掌握的能力。对于不可控的考试成绩，学生无需过于关注，只需做好自己能做的，做好学习过程，投入完成每一个任务。
(三). 最后，针对自己或家人的过高期望，时刻记住完成比完美更重要。很多时候，学生自己和家长对学生有很高的期望，这普通发生在家长本身是知识分子的家庭中，比如父母毕业于名校，也拥有高学历。这些家长普遍对孩子的学习成绩有很高的要求，耳濡目染，孩子自身要形成了对自己的高要求。这使得学生在每次任务的完成和考试中都希望达到完美，迟迟无法完成任务，或者迟迟无法去参加考试，这就形成了非常普遍的拖延的现象。

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为解决这一问题，学生和家长都需要理解时刻记住一个金句—完成永远比完美重要。要知道，任务的高成绩，永远无止境。事物的发展和提高都需要一个过程，学生无需一鸣惊人，只需要慢慢一步步提高，这些稳定的发展，其实远比突然的提高来得更可靠，更稳固。对自己设置的一个deadline ，首先把任务先完成。
【理智面对学习压力】除了以上心智上的处理办法，学生还可以尝试使用其他一些干预身体的 *** ，例如深呼吸、身体放松练习、充足的睡眠等。特别注意的是，现在的娱乐方式，如手机中的短视频和小段子，大量地占用了学生的时间和精力，从而导致学生在休息时间大脑未能得到足够休息，在学习过程中，精力也无法集中，因此一定还要避免休息时间做这些耗费精力的事情。