做到早餐吃得好 。午餐吃得饱 。晚餐吃得少 。口味要尽量清淡 。少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料 。饭前先喝一碗汤或一杯开水 。之后吃蔬菜 。鱼、肉类等蛋白质 。最后吃主食 。从喜欢吃的食物开始夹起 。以粗糙食物代替主食类 。如糙米、全麦制 。吃薯类如山药 。地瓜 。芋头等 。代替部分主食 。食物种类丰富 。每天食入至少12种食物 。每周25种食物 。
参考《中国居民膳食指南2016》 。合理膳食 。保证身体健康是关键！

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