减肥期间怎么吃才能瘦？( 二 )

这些食物的热量较高。里面的碳水成分较多。100-150g就相当于吃了一顿早餐。
如果你是在下午食用这些零食。自然晚上就吃不了多少。
②缺乏运动
我们常说：管住嘴、迈开腿。意思就是“控制饮食。并且要配合运动” 。

文章插图
你现在仅仅做到了控制饮食。吃得是少了。但是没有进行全身运动。
假设你习惯了每天600大卡的食物。一旦习惯了这样的饮食结构。后面就很难再有效果。原因是你的身体习惯了这种模式。

文章插图
你如果再久坐不动。吃得再少还是会有一些脂肪。尤其是腰腹部。
综合这两点因素。所以才导致你没有变瘦。
4.需要作出的调整
①早餐和晚餐需要调整
目前你的午餐不需要调整。只要保证有350大卡以内就可以。
主要还是早餐和晚餐需要进行一些改动。
早餐一定要吃一些碳水食物。比如面包、馒头。然后你再加上1个鸡蛋和1杯牛奶。这样整个上午的能量就足够。热量控制在300大卡以内就可以。

文章插图
晚餐光吃鸡蛋不够。还要加上一些蔬菜。比如：胡萝卜、黄瓜、包菜等等。至少选择3样蔬菜。每样100g 。然后将鸡蛋和这些蔬菜做成沙拉食用。热量控制在250大卡左右。

文章插图
除此之外。还要额外加餐。在上午和下午分别吃1根香蕉。这样又增加200大卡的热量。

文章插图
全天的最低热量不能少于1000大卡。最大不要超过1200大卡。
②每天15分钟跑步训练
想要看到明显的变瘦效果。还需要加入运动计划。

文章插图
直接选择跑步训练。不需要太多时间。每天跑步15分钟就可以消耗100大卡的热量。这样每周可以消耗700大卡。
因为你吃得不多。所以训练量也不用太大。简单地进行训练就可以。
想要了解更多健身内容。请关注“悠米爱健身” 。
其他观点：
饮食结构是否合理。是否能够让身体新陈代谢正常。才是你能否瘦下来的关键。
现在不瘦。有可能是在平台期
第一。早吃碳水。早晨吃够足够的碳水维持身体的能量。推荐一些饱腹感相对较强的食物。燕麦加牛奶是我觉得最好的早餐。
第二。中午要吃好。足够的蛋白质。蛋白质不会直接转化成脂肪。但是可以促进新陈代谢。可以。推荐动物蛋白配合植物蛋白。黄豆。牛肉。鸡胸肉。这些都可以。
第三。晚上不要断食。少吃维生素含量高。膳食纤维高的一些食物。
希望可以帮你早日减肥成功。