怎么才能从140斤减到100斤,求大神食谱运动计划？

通过调整饮食结构和运动方式辅助进行。140斤也属于大基数体重减肥了。从140斤减到100斤。按照每天减0.33斤左右。那么需要4个月左右的时间。通过健康的减肥食物配合运动是可以做到的。但是也不能过分追求快速减肥。不利于减肥更不利于身体健康。

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减肥减少的是体内多余的脂肪。增加肌肉比例。让身材看起来更加协调和有曲线美。减肥期间做到消耗量大于摄入量。减少加工食物摄入量。增加未加工食物摄入量。养成良好的饮食习惯和规律的作息时间。这样才能从根源上解决肥胖。让体重长期维持在健康范围内。

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怎样从140斤减到100斤。具体如下：
1 。早餐：脱脂奶一杯+全麦面包一片+苹果一个（100克）。
2 。午餐：餐前一杯温水100毫升+藜麦饭80克+香菇炒瘦肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3 。下午加餐：下午3~4点的时候增加一份低热量食物。补充能量。避免挨饿。如水果一份或者酸奶一只或者梳打饼干3~4片。
4 。晚餐：燕麦粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒生菜100克。
5 。全天喝水保持在1500~1700毫升。喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。对减肥和补充人体每天需用水及维持身体健康都有很大的益处。

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6 。食材的选择：根据当地食材来选择。保证每餐要有主食。蛋白质。蔬菜。水果及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的作用。
7 。每餐吃7分饱。细嚼慢咽。这样能促使食物充分消化和吸收。并能减少摄入量。避免摄入过量。
8 。运动辅助：140斤减到100斤。建议以有氧运动为主。无氧运动为辅的方式进行。
有氧运动建议选择。如快走。慢跑。骑行。跳绳。转呼啦圈。散步等运动。每次运动大于30分钟。每周至少坚持5~6次的运动频率。
无氧运动建议选择。如卷腹。俯卧撑。仰卧起坐。上下蹲等运动。每次运动30分钟。每周坚持4~5次的运动频率。

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运动以后记得补充一份蛋白质。蛋白质能促进肌肉的生成和修复肌肉组织。如鸡蛋一个或者是脱脂奶一只。
其他观点：
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其他观点：
生命在于运动。想身材纤瘦。又想不劳而获。那只会百上加斤。健康饮食。适当运动。记紧任何时候都不能放松。身。心。那自然获得健康身形。