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吃对了 ， 舒畅排便并不难 。日常饮食中 ， 多吃薯类、蔬菜类、菌菇类、海藻类 ， 以及新鲜的水果等 ， 可以有很好的通便效果 。这是因为上述的食物都含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维是对付便秘的克星 。做到三餐都有上述的食物 ， 每天不少于500g 。


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营养师划重点：多吃蔬菜、多喝水、适量运动、养成定时排便的习惯 ， 与便秘说byebye！
芦荟胶囊可以通便 ， 这个我也用过 。效果非常好！但是我没有常时间的用 。我后来大便正常了 。什么原因呐？我就是喝了一种自己 *** 的“茶” 。因为我不喝茶 ， 经常喝白开水 。我就琢磨泡点什么喝 。于是我就买了蒲公英 ， 泡水喝 ， 放多了 ， 拉肚子 。我就少放蒲公英 ， 加几个大枣 ， 甜滋滋的挺好喝 ， 喝了几天 ， 觉得有点上火 。我从网上看柚子皮对人体好 ， 我就把枣换成了柚子皮 。喝着有点小小的涩味 。后来我就又加上了胡萝卜 ， 一条胡萝卜用三次 。具体做法：3--4片蒲公英 ， 4--5片自己晒的柚子皮干 ， 三分之一根胡萝卜切片 ， 放一起熬开2---3分钟 ， 倒入凉水杯 ， 渴了就喝 ， 就这种水治好了我多年的便秘 。现在大便正常了 。主要是这样喝不会有什么负作用 。经常便秘的朋友可以试试 。

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