血脂高怎么缓解？日常生活中要如何降低血脂？( 二 )

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当然。以上只是一个饮食时间方式。但我们日常摄入的食物选择和食物总热量必定是需要改善的。比如爱大鱼大肉。高油高脂高糖饮食的朋友们就应该收敛一点了。最好控制总热量摄入。不让热量堆积。脂肪囤积。这样会加重高血脂症状。平时爱吃肉不吃菜的习惯应该改改。对于高血脂患者来说推荐每日吃肉50g左右合适。多选精瘦肉、禽肉。鱼虾肉的摄入可以稍多一些。控制在200g以内。避免油炸、烧烤、麻辣烫、火锅等油多的饮食形式。偶尔解解馋就行了。另外还应当减少甜点的摄入量。葡萄糖 - 脂肪之间能相互转化。而且高糖食物不仅影响血脂还影响血糖。少吃油炸食物、速溶饮品、甜饮料、膨化零食。这些食物中含有不少反式脂肪酸。更容易让血液中垃圾堆积。脂蛋白附着血管内壁。诱发高血脂、血管栓塞。

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蔬菜的摄入量每餐最好都占50% 。蔬菜能提供丰富的营养成分、膳食纤维（能缓解糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度）。而且热量较低。有助控脂控糖。增加全谷物类食物的摄入量。比如平时我们爱吃的米饭、面条等细粮。这时候可以添加一些粗粮杂豆混合。或者用粗粮粉、玉米面等更富含膳食纤维的食物来配合主食共同食用。另外应当注意主食的摄入量。一餐150~200g左右为宜。大概就是一小碗米饭的量。米饭中富含淀粉。富含糖分。过量的糖分最终也是可能囤积为脂肪的。

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食用油多选择植物油。避免过多摄入动物油脂（如猪油、牛油、羊油）。动物性油脂中胆固醇、饱和脂肪含量更高。比例控脂。而植物性油脂中的单不饱和脂肪酸还有助于调整血清胆固醇。有助降脂。日常可以多吃一些深海鱼类。适当吃些坚果。它们富含多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸。不仅健脑益脑。保护心脏。而且能提高血液中高密度脂蛋白的含量。有助于清洁血管。降脂降压。预防心脑血管疾病。日常适当运动。运动是降脂的良好帮手。一方面是能消耗多余脂肪。提高体质。另外。运动能有效提高高密度脂蛋白的含量。上文中提到。高密度脂蛋白是血液的清道夫。也是维持血管健康的重要因素。
其他观点：
如果我们的血脂指标一直“高高在上” 。那么就代表血液中的油脂过多。血液很容易变粘稠。血管很容易堵塞硬化。久而久之就会引发冠心病、脑梗塞。甚至是猝死等致残致死率极高的心脑血管疾病。
其实想要降血脂也很简单。很多高血脂都是由于管不住嘴。经常摄入脂肪、胆固醇、热量、糖量高的食物。是吃出来的。那么想要降血脂。也可以靠吃来解决。
怎么吃？常吃能降血脂的食物即可。能降血脂的食物在这里主要推荐6种。它们分别是荞麦米、桑叶、槐米、决明子、菊花、枸杞。这些食物是不是看起来很常见？但相信很多人却不知道它们是降血脂的好帮手。

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荞麦米：含有芦丁、亚油酸、荞麦黄酮等成分。能起到防止人体血清胆固醇在血管壁沉积的作用。有“血管清道夫”的美誉。具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的保健效果。
桑叶：桑叶中含有的桑叶多糖。具有降血糖和抑制血脂升高的作用。能降低血液粘稠度。预防和改善高血脂。
槐米：常食用槐米。不但可以降低血压。而且还能让血管恢复弹性。减少中风的概率。
决明子：决明子中的大黄素葡萄糖苷、大黄素蒽酮、大黄素甲醚。具有降低胆固醇、降血脂、降血压及强心作用。
枸杞：枸杞子富含枸杞多糖。能起到调节血管内的甘油三酯和胆固醇含量。降低血脂的作用。
菊花：对心肌缺血有明显的保护作用。也具有降低血压、降低胆固醇的作用。

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除了日常的烹饪外。有一个中药方可以推荐给大家。准备荞麦20g、桑叶5g、槐米10g、枸杞5g、菊花3g、决明子10g 。然后取决明子小火炒香起锅。再分别把其他材料一起加入煲罐中。加水煎煮1个小时后滤渣取汁饮用。注意的是当日熬煮的汁水要及时喝完。不可留到第二天。
长期坚持可达到降低高血脂的效果。但因为熬煮方式比较麻烦。也比较费时。很多人无法天天坚持。对于血脂较高的人来说也等不了那么长时间。这样建议可以喝食物的发酵液来调理。