平板支撑能锻炼哪里的肌肉？( 二 )

核心肌群分为深层和外层肌群两部分。当我们通过膈肌吸气后。深层肌肉会向外扩张。外层肌肉则会发力对抗深层肌肉的扩张。从而建立起强有力的腹压。从而避免外力直接施加到脊柱上。

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所以平板支撑可以说是一个极好的核心肌群训练动作。能够让我们提升核心肌群建立腹压的能力。提升整体核心力量。尤其对于比较难练到的核心深层肌群有特别好的训练效果。
经常进行平板支撑训练。还能够强化如深蹲、硬拉和实力举之类对核心力量有要求的复合训练动作能力。提升运动表现。
二、中下斜方肌和菱形肌
我们在做平板支撑的时候。需要长时间的保持肩胛骨的下沉。避免三角肌前束和上斜方肌的代偿参与。

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而这两块肌肉在平时是比较难锻炼到的。强化中下斜方肌和菱形肌能够帮助我们更好地控制肩胛骨。避免圆肩、翼状肩胛等不良体态的发生。提升肩颈的健康。
三、竖脊肌和多裂肌
竖脊肌和多裂肌是包裹在脊柱两侧的肌肉。其中多裂肌属于小肌肉群。这两块肌肉帮助我们在日常稳定脊柱和帮助脊柱弯曲。

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平板支撑能够提升我们竖脊肌和多裂肌的肌肉水平。从而强化我们日常对脊柱的保护能力。
四、臀部肌肉和腿部肌肉

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夹紧臀大肌还能帮助我们的盆底肌更好地发力。而盆底肌的锻炼对于男女的生殖系统都有提升效果。也是平时不大会被锻炼到的部位。
总结
平板支撑能够锻炼到我们身体很大一部分的肌肉。是一个收益很高的动作。
我建议将平板支撑安排在每次训练计划的最后。做2-4组平板支撑。能够帮助我们提升核心力量。也不会影响其他训练动作的效果。

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