做平板四分钟,腹部没感觉但是腰部却酸痛怎么回事？( 二 )

②更加有利于你收紧腹部核心。有效刺激腹肌。

文章插图
细节二：双臂向前进行支撑。不要将双手抱拳
我们很多人会将双手抱拳。使手臂成一个“三角形”进行支撑。都知道三角形具有稳定性。我们这样利用物理学原理进行“偷懒”是不可以的。

文章插图
细节三：一定将肘部置于肩部正下方
前面我们提到。减少协助肌群的发力感是最大化目标肌群收益的重要手段。

文章插图
平板支撑的变式动作
关于平板支撑的动作要领及细节基本已经讲完了。
这里我给你1个建议：
平板支撑是以时间为王的动作。时间越长。代表着核心肌群越强。但是作为训练者。我们没有必要进行那么长的时间进行训练。一般控制在2分钟左右即可。
当我们能够达到2分钟的平板支撑以后。那就需要利用更加有效的核心锻炼动作来进行强化。
动作一：平板支撑开合跳
动作要领：

文章插图
动作二：平板交替支撑
动作要领：

文章插图
动作三：负重平板支撑
动作要领：
负重平板支撑是核心区域肌群抗阻力的变式。我们可以将杠铃片置于腰背部进行腹部核心抗阻力训练。对于腹肌的刺激更加明显。但要量力而行！

文章插图
总结
总结一下。想要避免平板支撑腰酸的关键就在于腰背部的位置。减少腰部代偿是重点。其中3个细节中的第一点一定要注意。
此外我们还需要清晰的掌握平板支撑的动作要领。这样才能最大化动作收益。待到我们已经能够完全掌握平板支撑后。进行进阶训练才是我们努力的方向。
好了。关于平板支撑的有关内容我都分享完了。希望我的回答能够对你有所帮助！
如果后期还有什么疑问。可以关注我。随时邀请~
其他观点：
是你的腰部肌肉和后背肌肉不发达。力量薄弱所致。导致你后背酸痛。腹部没有感觉。当你经过段时间训练后。后背肌肉有力量了。自然腹部就有感觉了。
其他观点：
平板支撑这个动作。是锻炼核心肌肉非常好的动作！
但是什么时候核心肌群。这个你得明白！
如果你出现了腰疼。你的腹部肌肉（腹横肌和股直肌）根本没收紧！整个压力都压在了腰椎上！
我的主页里相应的介绍你可以去看看
同时。衡量平板支撑的能力不是用时间长短来决定的！不能盲目的去追求时间。