练习瑜伽真的能越来越年轻吗？( 二 )

b.在吸气时将身体向双膝靠拢。腹部与大腿相接触。双手抓住两脚底板。膝关节伸直。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
蝗虫式

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a.首先俯卧在瑜伽垫上。双腿向后蹬直。两手臂置于身体两侧。抬起头部。
b.调整呼吸缓慢匀速。在呼气的同时收紧腹部。将双腿并拢。且向后上方抬起悬离地面。上半身同时向后舒展。腹部用力。头部仰起。两手臂后仰与脚尖同高。
c.维持此式二十五秒钟左右即可。
莲花坐扭转

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a.首先正坐在瑜伽垫上。右膝弯曲小腿向后打弯。小腿内侧与大腿内侧相接触。左膝打弯小腿向前打弯。将左脚放置在右大腿根部。
b.上半身保持笔直。右手放置在左膝关节处。右臂弯曲绕身后放置在左脚上。腰部微微向左侧扭转。
c.维持此式二十秒钟左右即可。
下犬式扭转

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a.首先趴在瑜伽垫上。双手与肩同宽放置在地面上。双脚向前移动。躯干抬起使身体与地面呈等腰三角形状态。
b.右手用力维持身体平衡。左手臂打直左手抓住右脚脚踝。腰部微微向右侧扭转。
c.维持此式十五秒钟左右即可。
轮式

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a.首先平躺在地面上。双腿向前舒展伸直。两手臂放置在身体两侧。掌心朝向瑜伽垫。
b.膝盖弯曲。把脚跟收回靠近大腿外侧且脚底平放在地面上。腹部上提。供起背部。双手发力保持身体重心平稳。调整呼吸缓慢匀速。
c.维持此式十秒钟左右即可。
单腿孔雀式

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a.首先跪在瑜伽垫上。双手手掌朝向地面放置在瑜伽垫上。身体前倾。腹部发力。双腿抬离地面。
b.调整呼吸。双腿与地面呈垂直态。右膝弯曲。将右小腿搭在右大腿根部。头部侧放在瑜伽垫上。
c.维持此式十五秒钟左右即可。
更年期到了不要紧张。跟着小伽练习上面这几个体式。促进身体新陈代谢。排出体内的毒素与垃圾。让您身心都保持年轻态。维持年轻变得轻轻松松。让身体忘记自己的年龄。真正实现更年期的“逆生长” 。
【练习瑜伽真的能越来越年轻吗？】今日话题：工作工程中的你与同事发生过哪些让人忍俊不禁的小事儿呢？说出来让大家开心一下吧~