宽引体的握距约为肩宽的1.2至1.5倍 。
宽引体向上不能太宽 。第一 ， 如果握距太宽 。单纯背阔肌收缩 。做下拉动作很难 。难以完成标准引体向上；第二 ， 握杆距离较宽 ， 主要力量过大 。如果你运动过度 。不仅降低了背阔肌的锻炼效果 。以及过度发育的大圆肌 。会造成腋下肿块 。影响背部整体视觉 。不协调不好看 。建议宽握引体向上为肩宽的1.2至1.5倍 。如果平时多练习 。最好使用与肩同宽的窄握杆(反握杆更好) 。上身倾斜 。用摸胸杠锻炼肩背部更有效 。
【宽握引体向上要多宽】

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