跑步减肥必须要40分钟以上才有效果吗

不完全是。但是跑的时间越长，效果越好。
人体主要供能物质糖和脂肪(蛋白质)参与供能的很少。忽略)都是混着干的。也就是说，人在跑步之初就已经在消耗脂肪了。只是脂肪参与的比较少。这个时候消耗的主要是糖原。等了30分钟后。脂肪的供能逐渐增加。燃脂效果更好。因此，从摄入足够脂肪的角度来看。每次40分钟到1小时。对于减肥的人来说，每周跑步五次是必要的。如果你能每天坚持跑步。减肥效果肯定会更好。但是考虑到疲劳和受伤的风险。一小时是大多数减肥者的上限。
另外，无论选择哪项运动。减肥的两个关键指标是当时的心率和运动的持续时间。对于心率。一般最大心率的50-75%就够了。至于运行时间。大部分建议都在30-40分钟以上。当然，如果你坚持不住。也可以慢慢来。开始跑吧。总是浪费精力。
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