运动前后摄入蛋白质效果相同 。
无论是运动前还是运动后 。蛋白质的总摄入量 。是与肌肉力量和大小最相关的条件 。因此 。在增加肌肉力量和大小方面 。你每天摄入多少蛋白质？更重要 。例如进行常规力量训练的人 。蛋白质摄入量为每公斤体重1.6克 。而普通人是不会偶尔运动的 。蛋白质的推荐日摄入量为每公斤体重1.2克 。
为了达到最佳效果 。蛋白质摄入要分散到3-4次摄入 。每3-4小时服用一次为宜 。
【运动前补充蛋白质还是运动后】

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