*** 预过一例“惊恐发作”：个案某次噩梦醒来，心悸，感到一种气感从小腹上冲直达头部，五心出汗，进而浮想联翩，惶惶不安，有濒死感 。急去医院急诊科，各项指标均为阴性，主观感受与临床指标不符，医生也不得要领 。从此，常年奔波于各医院之间 。曾被诊断植物神经紊乱、心脏神经症、奔豚气等 。

个案来我处接受心理咨询 。个案有一个经验，就是不能左侧卧位，否则就会发作 。我要求个案，回去后必须采取“左侧卧位”，以诱导出“发作”，以便仔细观察并详细记录细节，反馈给我，我就可以针对她的具体状况制定解决方案 。个案回家后坚决执行我的建议，结果：再也没有复发 。

惊恐发作以及所有的焦虑症，如能做到“任由恐惧、焦虑存在，而不抗拒和逃避，并照常接待往来”，就会自然获愈 。说起来简单，做起来很难，正因为难，才要果断行动，义无反顾 。虽然，道理简单，但是，如不是亲身经历，就不能真正领悟 。直接经验才是智慧，而间接经验不是智慧 。认知是可以改变的，但是，从“甲认知”过渡到“乙认知”，中间的桥梁必然是“ 社会 实践” 。企图通过“认知”来改变别人的“认知”，必然徒劳无益 。

这一规律，如同晕车 。晕车的人偶然感受到晕的感觉，就开始抵抗，逃避，反而使得身心与车辆的颠簸震荡不和谐，而加重眩晕，并进入恶性循环 。再由于预期性恐怖，而上车就晕，并以此形成“必然晕车”的信念 。晕车的人一般会被诊断为“前庭功能失调”，而服用“乘晕宁”等 。其实，最好的 *** 是：让他去开车!结果就是立即不晕了 。原因就是，当人开车的时候，不再抗拒、摆脱、逃避车的颠簸，而是随波荡漾，与颠荡融为一体，和谐共处 。

焦虑症个案如能带着烦恼，坚持为所当为，就一定自然疗愈 。至于时间长短，则不要计较，时间或长或短，因人而异 。关键是坚持照常接待往来 。

1焦虑症属于心理疾病，它的恢复关键在于患者的心态，以及是否愿意接受治疗，只要坚持抵抗焦虑这种心理问题，乐观治疗，是可以恢复的 。

2焦虑症的恢复，需要患者积极的态度，患者平时要多放松自己，多与人沟通，多出去游玩，没事听听音乐，做做运动，充分放松自己的心情，不要给自己压力，是有利于焦虑症的早日恢复的 。

3 当心情特别焦虑的时候，要学会深呼吸，吸气，呼气，多重复几遍，有利于放松全身的肌肉，不良的情绪也会得到缓解 。

4 如果焦虑症自我不能调节的话，最好还是看一下心理医生，这样也能够早日康复的 。

温馨提醒：日常生活中焦虑症患者要多注意饮食的平淡，保持平静的心情 。

得了焦虑症多久可以康复？

现在患上焦虑症的人很多，是非常痛苦的心理疾病，谁都不希望患上，但由于敏感，由于经不住某些惊吓 *** ，就可能患上 。但谁都希望康复，希望早点康复，不愿意在痛苦的煎熬 。

至于能不能康复，多长时间能康复，有几个因素，一是病程越长，焦虑越高，康复的难度越大，时间越长；二是患者的性格方面，越积极，想好的动机越强，自控力好的，康复比较快，反之就慢；三是家人的理解配合情况，越理解，各方面照顾，提供有利条件的，康复快些；四是心理咨询师的能力，所有的技术科学性，可靠性，掌握得越好，康复的相对快 。总之是两方面互相配合的结果 。

但现实中，很多焦虑症，强迫症，抑郁症，疑病症，恐怖症患者，患病十几年，几十年都康复不了，并不是这些人不想好，而是没有找到好的 *** ，甚至被误导造成的 。

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