平板支撑真的能练腹肌吗？( 二 )

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像这位女士。由于腰腹部缺乏力量。在站立时很难保持发力状态。导致骨盆前倾腰曲变大。那么对上就会上交叉综合征。肩颈肌肉经常紧张疲劳。对下造成膝关节超伸。运动时膝关节容易劳损疼痛。
可见正确且有力的核心对我们是非常关键的。说道正确。那么正确的平板支撑姿势也是必须要掌握的。下面我就给大家分享一下正确的平板支撑的姿势：

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动作要领：
1头部保持中立位。目视正前方。下吧微收。
2保持挺胸状态。沉肩（注意是站立位的沉肩状态）。大臂垂直地面。小臂均匀贴住地面
3收腹（腹横肌发力收缩腹腔。不是单纯收紧腹直肌）。加紧臀部。这时骨盆会微后倾。腰椎压力变小。注意千万不能往后塌腰撅屁股。像下图这样

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4尽量保持身体（头部。肩膀。髋关节。膝盖。脚后跟）是一条水平地面的直线
5脚部垂直于地面。两脚打开与髋关节同宽
6均匀呼吸。不能憋气
一定要保持动作质量。不能为了能坚持久一点就变形。刚做时不要逞强。能做几秒就做几秒。但是要坚持做。不出一个月。你就会发现。平板10分钟不是一个困难的事情。
最后回到问题本身。平板支撑是等长收缩的发力模式。对腹肌的塑形的效果不如卷腹等动作对腹肌的肌肉刻画。如果你对腹肌的锻炼要求是马甲人鱼线之类的。那么请配合不同的腹部锻炼动作和控制饮食搭配。