坚持一个月平板支撑,身体会发生怎样的变化？( 二 )

平板支撑确实能够消耗一定热量。有研究表明与卷腹、仰卧起坐等运动相比。消耗热量还要多。但与跑步这样的有氧运动相比却不及。因此。不要指望通过平板支撑减脂。效果不会太好。

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不过。能否达到效果和动作是否正确标准息息相关。还要看训练平板支撑的具体动作以及时间安排。
标准的平板支撑动作要求肘关节和肩关节与身体保持直角。在平地上俯卧。用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状放在肩膀下。尤其注意保持身体平直。不要抬臀也不要让臀部塌下来。躯干要伸直。头部、肩部、胯部和踝部始终保持在同一平面。
至于每次坚持的时间。不久前还有人讨论平板支撑坚持时间太长会对身体造成损伤。甚至有一种说法是“平板支撑超过十秒就没有用了” 。其实。这并不是说平板支撑不能做很久。而是提倡短时间多次间歇训练。当然。这个说法还没有得到更多人的证实。现在一般仍然认为每组保持60秒。每次训练4组。组与组之间间歇不超过20秒的训练方法最为有效。
其他观点：
那要看你每次平板支撑多久了。
跟跑步一样。慢跑每天慢跑半个小时和快跑半个小时。一个月以后。得到的变化是快跑的人得到了跑步速度的提高。慢跑的人得到了健康。当然快跑的人也得到了健康。
【坚持一个月平板支撑,身体会发生怎样的变化？】坚持一个月平板撑最大的变化可能就是每次做平板撑的时间加长了。