减肥期间,米饭、面条、年糕哪个热量低？应该怎么吃？( 二 )

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面条的碳水：24.3克/100克；标准粉：59.5克
馒头的碳水：47克/100克；米饭：25.9克。

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同样是米、面制品。因为米饭是加水蒸的烹饪方式。吃水的分量还是挺多的。也就是米饭煮熟后含水量大。饱腹感也更强一些；
面条的含水量和米饭差不多。但是面条很好吸收消化。所以饱腹感一般。而馒头的含水量最少。面粉含量比较多。饱腹感同样没有米饭强。

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⒈米饭好于面食。不仅是因为饱腹感。也是因为吃米饭同时也会摄入蔬菜和肉类。面条的烹饪里面蔬菜和蛋白质比较少。吃面条也可以。加大蔬菜和蛋白质的比例。减少面条的比例。馒头的吃法会搭配一些粥。增加了热量和碳水的比例。所以还是少吃。
【减肥期间,米饭、面条、年糕哪个热量低？应该怎么吃？】⒉白米白面都是属于精细粮食。被身体吸收后。转化为葡萄糖的速度比较快。也就是升糖指数比较高。最好还是搭配一些粗粮。比如白米+粗粮米。面条、馒头也可以换成粗粮面。