文章插图
【没有运动场地怎么运动 没有场地怎么做无氧运动】1、身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地 。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次 。
2、身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面 ， 右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地 。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后 。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的） 。
3、两脚分开，两臂向前伸直，两手手心向前 ， 两腿屈膝下压呈半蹲状态 。左右手交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，两手向下撑地支撑身体，脚尖着地 ， 做俯卧撑，再恢复初始状态 。
4、身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽 。后两腿屈膝下压 ， 两臂伸直手掌撑于地面，两腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离 。保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前 ， 落地完成一次动作 。

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