文章插图
1、负重深蹲 。动作：将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直 ， 两眼平视前方，丙脚同肩宽 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后 ， 股四头肌等到收缩用力，蹬腿伸膝至还原 。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
【腿部运动步骤顺序 腿部运动步骤】2、 注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超过10KG以上，以防肌肉强迫性拉伤；直到加到你的最大重量时，再又慢慢减轻重量练习 。组数和次数根据身体的体能而定，最好每组都做到自己力竭为止，休息几分钟后再继续 。

• 吃鸡胸肉会长肌肉吗
• 绿茶的盖碗冲泡步骤
• 大开眼界！蹲起运动作用这么多！
• 缺钙导致睡觉腿部抽筋？
• 微博运动如何关闭？微博运动怎么取消
• 微博运动怎么开启？微博运动在哪开启？
• 豇豆馅饼制作步骤
• 微博运动app怎么样？微博运动有什么功能？
• 飞猪机票怎么改期？飞猪机票改期步骤
• 宝马x3豪华套装和运动套装区别有哪些 宝马x3豪华套装和运动套装的区别