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1、步行：步行运动医学研究结果揭示：快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动 。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度 。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟 。每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后 ， 在空气清新、环境幽雅的场所步行 。
2、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩 ， 防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用 。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度 ， 主观上不感觉难受 ， 客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜 。例如一个30岁的人 ， 其慢跑时的心率应为每分钟180-30=150次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次 。
【早上起床做什么运动合适 早晨起来做什么运动好】3、跑走交替：跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行 。每隔两周可调整增加一次运动量 ， 缩短走的时间，增加跑的时间 。另一种是由走开始锻炼，渐渐过渡到由慢跑代替行走 。运动时间可持续20至30分钟 ， 每周不少于4次 。

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