动作描述：
1.选择单杠或高重量的物体作为辅助 。单脚站立 。伸展腿的前脚掌落在单杠上 。同时 ， 保持你的手在墙上的平衡 。持续拉伸30-60秒 。然后换腿重复 。
2.双脚并拢站直 。放松整个手掌 ， 使脚跟向下压 。感受整个小腿背部的拉伸和酸痛 。持续拉伸30-60秒 。然后换另一边 ， 重复拉伸 。
3.以坐姿弯曲膝盖 。将前脚掌尽量靠近身体 。感觉小腿后侧拉伸酸痛 。持续拉伸30-60秒 。然后换腿重复 。
【怎么拉伸小腿肌肉】

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