建议30分钟以上 。
跑步是一种有氧运动 。运动前十分钟消耗的主要热量是糖 。十分钟后 ， 血液会流入脂肪组织 ， 开始消耗脂肪 。20分钟脂肪燃烧率可达50% 。所以运动30分钟可以保证50%的燃脂率在消耗脂肪至少10分钟 。
所以如果想有好的减肥效果 。建议一次跑40-60分钟 。一周跑五次很有必要 。如果能坚持每天跑步减肥 。效果会更好 。
【跑步跑多久才能达到减肥的效果】

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