睡觉养生方法 如何健康睡觉 中医养生睡眠时间
4、适宜的室温
《十叟长寿歌》说：“七叟摩巨鼻，空气通窗牖 。”歌诀中说的就是睡眠时要保证空气新鲜，即使冬季白天也应在睡前开窗换气 。但是要注意睡眠时，要避免“穿堂风”和“隙风”的袭入 。除以上这些睡眠要求之外，还要创造入睡的条件，如被褥柔软暖和，夜里室内光线暗淡，温度、湿度要适宜，并且保持安静等因素 。
5、适宜的饮食
《黄帝内经》中有这么一句：“胃不和则卧不安 。”现在想来，这话也是有一定道理的 。如睡前吃得较多，就很容易使胃肠的负担过重，从而影响睡眠，所以晚饭应尽量清淡量少，并且晚饭和入睡之间的时间要保持在两小时以上 。
如果晚间工作或看电视的时间较长，可以适当加点软食，以免因饥饿而引起失眠 。此外，有些老人常因晚间排尿频数而引起失眠 。据统计，60岁的老人中有大约1/4的人“起夜” 。因此，老年人需要在夜间少喝点水，待次日上午再进行补水 。
6、正确的睡姿
宋代蔡季通在《睡诀》中这样写道：“睡侧而屈 。”这就是说，睡时应取右侧卧位，上下肢半屈曲 。这样的睡姿，有两大好处：不压迫心脏；有利于胃肠蠕动，有助于消化 。
侧睡时稍蜷起四肢，放松肌肉，对消除疲劳、促进入睡都十分有利 。常言说“高枕无忧”，但是高枕并非指枕头很高，而是说人要无忧无虑 。事实上，枕头过高或过低都会影响睡眠 。一般来讲，枕头也要软硬适中 。
除此之外，枕芯可选用香草、野菊花、荞麦皮，或用晒过的干茶叶 。它的软硬适中，并且清香宜人，都有助于入睡 。在夏天不宜选用散热不良的木棉或泡沫塑料做枕芯 。对于高血压患者来讲，如果能用菊花、晚蚕砂充枕，有清肝明目和医治头痛的功效 。
温馨提醒：文章涉及疾病或医药内容的，请及时到医院就诊或在医生指导下使用 。

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