孕期容易失眠 6道中医食疗能缓解( 二 )

做法：将新鲜芹菜洗净切碎；枸杞叶洗净、切碎。将粳米放入沙锅内，加水适量，煮成粥，再将芹菜、枸杞叶放入略煮片刻，加盐调味即成。
功效：芹菜可分离出一种碱性成分，对孕妇有镇静作用，可起安神、除烦的功效。枸杞叶富含甜菜碱、芦丁以及多种氨基酸和微量元素等，具有养肝明目、安神的保健作用。
生活其他注意事项：
1、可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸最舒服的姿势，有助入眠。建议孕妈妈采取左侧卧的姿势睡觉，给胎宝宝更大的空间。
2、尽量每天都做些运动、呼吸新鲜空气。建立起规律的睡前程序，包括读书、听音乐等可以放松身心的活动。轻柔的瑜伽或放松练习也有帮助，或者在小区里走走也好。
3、如果你半夜失眠，实在睡不着，也别担心，起来喝点东西，四处走走或读书、听音乐都行。
4、睡前放松精神，避免过度的兴奋，营造良好的入睡状态。睡前可以听舒缓的天才宝宝胎教音乐，建议选择摇篮曲类目的内容，既能胎教又能帮助孕妈妈放松身心，伴着摇篮曲入睡。
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