圆肩、驼背、脖子前倾,该如何矫正？( 二 )

不过如果可以进阶到站着。不应该还有过度拱腰的问题。确定好姿势后。方法与上一个矫正姿势一样。最后。如果脊椎可以习惯维持在中立位置。那就可以不靠牆。直接站着。甚至开始练习行走时。维持肩关节正确的位置。

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病理形成：
圆肩驼背颈前伸又被称为“上交叉综合征” 。是由于长期的不良坐姿（向前探头、含胸）以及长时间玩手机。玩电脑导致脊柱本身的骨骼结构出现异常。

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影响及危害：
1.疼痛：紧张的肌肉会导致肩颈酸痛。严重可压迫颈椎神经。引起颈椎疼、头痛和手臂麻木。
2.影响生理：呼吸不顺畅。摄氧量减少；脑供血不足；腹腔容量小。影响消化和营养吸收。造成便秘；横膈膜处于紧张状态。造成大动脉和腔静脉压迫。增加心脏工作负担。

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自我矫正练习五步曲：
1.放松背部-改善胸椎灵活度
2.松解胸部肌群
3.松解上斜方肌、肩胛提肌
4.激活强化颈伸屈肌
5.激活强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌
第一步：放松背部-改善胸椎灵活度

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胸椎旋转：配合呼吸左右交替练习建议每次2分钟每天3次（幅度大灵活度好）
第二步：松解胸部肌群

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拉伸胸部肌群：双手交叉向下用力顶感受两侧肩胛骨内收胸部肌群有拉伸感（每次15秒）

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拉伸上斜方肌：头先向左侧屈后低头。左手下压向左旋。右手在后侧向下顶（左右两侧都要拉伸每次15秒）

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强化颈伸屈肌：双手持弹力带向前用力。头部对抗向后用力（建议每次15秒）

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站立位W、Y、T练习强化菱形肌、前锯肌、下斜方肌（建议每组10次每天2-3组）
为了保证矫正效果。建议大家按照顺序进行练习。欢迎大家和我分享练习心得。可以留言。也可以私信。我会给你们合理化练习意见。
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