骨盆有点前倾该如何改善？( 二 )

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2、小燕飞。每组20个*3组

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3、反向卷腹。15个每组*3组

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4、臀桥。15个每组*3组

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5、掴绳肌拉伸。左右各30秒一组*2组。ps:这个动作还可以顺便拉伸小腿。权当偷个懒了。

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以上动作组间休息20-30秒。每周3-5次即可。
另外在生活中一定要养成良好的习惯。坐姿站姿要端正。经常提醒自己不能弓腰驼背。不要翘二郎腿。尽量不要穿高跟鞋。
其他观点：
骨盆前倾是一种非常常见的不良身型。通常在孕妇、经常穿高跟鞋的女性和有啤酒肚的人容易出现。
这类人群由于重心前移。但又不能弯着腰走路。所以就靠腰的力量把身体拉回来。就导致了骨盆前倾。

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盆骨前倾的影响
关节疼痛。骨盆前倾会导致身体重心分配。造成背部。肩颈。膝关节。踝关节等处的受力。引起关节痛。
影响仪容仪表。盆骨前倾导致的腰椎曲线过长会影响整个脊椎与下肢的线条。如X型腿。O型腿等。
受伤风险加大。不正确的身型还会造成局部肌肉过于紧张。影响身体的运动能力。造成不必要的受伤风险。
生理功能问题。骨盆前倾还会导致如便秘。痛经等

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骨盆前倾的判断
判断骨盆前倾最简单的办法就是躺在地上。如下图中所示。在腰部插入手指。如果腰部与地面的间隙超过3根手指。那基本就可判断是盆骨前倾。

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如何改善盆骨前倾
盆骨前倾主要原因在于影响骨盆的周围肌肉。要改善这种不平衡。就要放松拉伸紧张的肌肉。调节腹部肌肉压力进而调整盆骨的位置。
按照腹肌训练的标准动作进行。可以非常好的帮你纠正自己的身型。还能调节腹部压力。
今天要给大家推荐一组训练动作。可以帮你改善盆骨前倾的问题。进而解决盆骨前倾所带来的一系列身体健康问题。
1、髂腰肌拉伸（15-20秒。左右换边各2次）

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2、股四头肌拉伸（15-20秒。左右换边各3次）

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3、竖脊肌拉伸（15-20秒。做3次）

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4、卷腹（15-30次。做3组）

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5、仰卧举腿（15-30次。做3组）

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6、跪姿后抬腿（15-30次。做3组）

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7、臀桥（15-30次。做3组）

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