有什么热量低但可以令人感到饱的食物？

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寻找低热量高饱腹感的食物。应该是所有减肥人士的心声。有句笑话叫“吃饱了才有力气减肥” 。如果换成“吃的够营养才有力气减肥”会更贴切。挨饿减肥实在是太难熬了。而且也容易造成身体营养不良。甚至因为营养不良反而减不下来“肥” 。
完美的低热量高饱腹感的食物应有一个共同特征：低脂肪、高蛋白、高纤维。同时它们的营养价值也最高。
【有什么热量低但可以令人感到饱的食物？】如何挑选这样完美的食物呢？
标准是：在含有同样热量的情况下。蛋白质含量较高、体积大、纤维高、颗粒粗这样的食物饱腹感都很强。
标准有了。是不是就更好选择了呢？身边符合这个标准的食物还是很多的比如：
1、蛋白质含量高、营养素密度高：牛奶（脱脂）、酸奶、豆浆、精瘦肉等。
2、高纤维、口感粗糙：豆类(黑豆、红豆、鹰嘴豆等)、粗粮（燕麦、黑米、藜麦等）、薯类（山药、红薯等）就是最佳选择。富含膳食纤维、维生素和矿物质。营养价值非常高。
日常生活中总有一些“坏分子”要破坏我们的减肥大计。比如油炸食品、小食品、甜品、加工食品等。吃起来香香的。而且没有饱腹感。也会快速饥饿。如果你不敢他们说“Bay Bay” 。即使再多的高饱腹感、低热量食物也无法拯救你的体重。
作者：
赵冬梅 /国家二级公共营养师/国家注册执业药师/中国营养学会会员/衡膳学院二级讲师
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