总结一下 。建议中年朋友们 。锻炼时要有氧和肌肉锻炼兼顾 。有氧锻炼每次40分钟左右即可（根据自身身体状况掌握） 。力量或者说肌肉锻炼每次30分钟左右 。无论是有氧还是力量训练 。都不必每天都进行 。根据自己的时间 。每周三至四次就可以得到好的锻炼效果 。

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