平板支撑做多久减肥效果最佳？( 二 )

平板支撑有很多变式。由静止变为动态。徒手变为负重等。如果你想通过平板支撑来减肥。建议你试一试这些变式动作。自由组合的同时。达到30-60分钟的运动时间。减肥效果应该还是有的。不过明不明显就得看你自己的强度了。

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其他观点：
首先来看第一个问题：什么是减肥？
减肥的本质是减脂增肌。由此决定了减肥的方式：有氧运动——减脂。力量训练——增肌。当然还有健康的生活习惯与饮食习惯。
平板支撑属于HIIT训练范畴。从实际训练效果来看。它能让你的手臂更加有力。改善身体线条。即可以归属于增肌范畴。而不是减脂。
小结：平板支撑能改善身体线条。提升肌肉力量。对健康减肥有积极的帮助。但不是减肥主要方式。

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第二个问题：那需要训练多长时间才能看到效果呢？
单一进行平板支撑训练。短时间内很难看到效果。需结合跑步、游泳等有氧运动方式。建议是先有氧、再平板支撑的顺序：
跑步时间建议在45分钟以上、90分钟以内；
平板支撑一天练习2次。一次练习5回合。每回合30秒（根据个人需要增减时间）。间歇休息30秒或45秒。
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【动作步骤】
①四肢撑在瑜伽垫上。
②将前臂撑在垫上。相互平行。然后将双膝抬离地面。伸直双腿。直到双腿和身体成一条直线。
③保持这个姿势30秒。
【正确做法】
①保持腹部肌肉精致。使身体成一条直线。
②避免撑起过高。从而使肌肉负担过重。
【锻炼目标】
腹直肌、竖脊肌、腹斜肌。增加整个身体核心的力量。
【益处】
增加整个身体核心的力量。
第三。怎样的饮食结构才合理？
原则上是低脂高蛋白、碳水化合物不能少。
遵循每天“碳水6:蛋白质1.5：脂类1.5”的饮食比例。即碳水6g／每公斤体重、蛋白质1.5g/每公斤体重、脂肪1.5g/每公斤体重。
对于想要增肌的朋友。可以有选择地摄入蛋白粉或增肌粉。根据相关说明。适量摄入。
PS：运动前必要的热身是不可或缺的
建议热身时间在5分钟左右。不宜过长。否则会消耗许多热量。
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共11组动作。附有详细的动作说明。希望对大家有帮助哟~
（1）踝关节环绕