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呼啦圈又称为健身圈 ， 转呼啦圈 ， 不仅使腰腹、臀部、腿部肌肉获得运动和发展 ， 还能提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性 。只是儿童和老年人谨慎锻炼 ， 腰椎骨质增生、腰椎间盘脱出患者禁忌 ， 高血压、心脏病患者不宜 。
转呼啦圈 ， 属于中等运动强度 ， 要通过转呼啦圈有效的减肥 ， 需有足够的时间和强度 。一般来说 ， 转呼啦圈减肥 ， 每周至少应转三次以上 ， 每次转半小时到一小时 ， 转呼啦圈时的心率应在一百三十次左右 。
【呼啦圈减肥方法_呼啦圈减肥方法 对腰腹部减肥特别有效】
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转呼啦圈 ， 要根据自己的身材选用呼啦圈 ， 呼啦圈重量要适中 ， 转呼啦圈 ， 应穿紧身衣；起始转呼啦圈 ， 不要太猛 ， 转的过程中 ， 需根据自己身体的承受能力 ， 逐渐加时加速加量 。
任何运动取得效果 ， 都须持久坚持 ， 转呼啦圈也是如此 。转呼啦圈减肥取得效果 ， 还应注意平时的饮食 ， 减少油脂和塘的摄入 ， 早餐营养 ， 多喝水 。
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