1.首先 ， 把你的上半身放在垫子上 。
2.然后 ， 你可以选择双手平放在两侧 ， 掌心向下 。或者轻放在头部两侧 。
【反向卷腹的正确做法】3.之后屈膝 ， 抬腿 。大腿垂直于地板 。
4.然后一边吸气一边卷起小腹 。慢慢将膝盖靠近胸部 ， 休息一秒钟 。然后呼气 。
5.最后 ， 用腹部的力量把脚带回到开始的动作 。
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