月经期保健，月经期保健卡

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一：月经期保健知识的指导月经期很重要，因为这几天可是子宫排毒的阶段，子宫内的垃圾少了，毒素少了，子宫也就更健康。子宫作为身体的一部分，它健康了自然也意味着身体也健康一些。所以说，女人们必须做好经期保健，一点都马虎不得。
经期保健要记住三不要
一不要、剧烈运动
一些女人平常活泼好动，喜欢做一些极限运动，比如说跑酷、攀岩、登山等等。平常多运动一些是好事情，但是在经期的时候，千万不能做这些剧烈的运动。这是因为运动过于剧烈的话，很容易出现四肢发软、腹部疼痛、脸色发白的不适情况。
当然，也不是说经期一点运动都不能有。适当的，简单的运动是可以有的。比如说饭后散散步，走一走活动一下四肢，有助血液循环，帮助经血更好地排出，对于缓解痛经有一定的好处。
二不要、熬夜
熬夜已经成为了年轻女人的标配习惯，每天都要半夜才睡，不是熬夜追剧就是熬夜打游戏。请记住睡眠不足，会降低身体的免疫力，很容易让身体生病的。而且经期的时候，因为经血地排出，流失了一部分营养，女人们的身体很是虚弱。此时又熬夜的话，无疑是雪上加霜。
所以说，在经期的时候，千万不要熬夜。应该早睡晚起，让身体得到充分的休息。尤其是第一二天的时候，很多女人会出现痛经问题。痛经带来的不适感可是很明显的，此时卧床休息有助缓解不适。
三不要、受寒
月经期的女人特别怕冷，因为经血中夹杂中一部分血液，导致体内铁元素不足。身体缺铁的女人，更容易感到寒冷，变得很怕冷。如果经期受寒了，那么寒气进入身体就会随着身体循环走到各处。若是子宫内也进入了寒气，就会造成经血凝滞，经血排不出来的话，就容易造成痛经。同时导致子宫内堆积垃圾和毒素，对子宫健康非常不利。
所以说，女人们在经期的时候必须要注重保暖，除了穿衣要厚一些之外，还需要多喝热水。并且不要去碰冰冻的食物、凉水等等。
女人来月经时的保养要点
1、保持清洁
月经期的时候，*** 会排出经血，大部分的经血被卫生巾吸收，而小部分则会附着在外阴的表面。如果月经期不做好清洁措施的话，就会导致外阴表面堆积大量的经血和尿液、粪便等脏东西。这些混合物堆积时间久了，容易滋生细菌诱发外阴炎的。
因此，经期的时候必须要及时清洁。如果你有洗澡的话，要选择淋浴。若是不洗澡的话，则要用温热的水浸泡毛巾，再把毛巾稍微拧干后擦洗外阴的表面。最后不管是淋浴还是擦洗，清洁干净之后，必须用干毛巾擦干，不然外阴处于潮湿的环境之中。
2、调整情绪
情绪不稳的话，很容易导致气血失和而致使月经不调，比如说出现痛经、经血量过多等问题。因此，建议女人们在经期的时候要乐观、保持愉快，避免出现悲伤、忧思、愤怒等消极情绪。

首先，要保持外阴清洁。
每晚用温开水擦洗外阴，不宜洗盆浴或坐浴，应以淋浴为好，卫生巾、纸要柔软清洁，透气性好，勤换 *** ，以减轻血垢对外阴及大腿内侧的 ***。大便后要从前向后擦拭，以免脏物带入 *** ，引起 *** 炎，甚至盆腔炎。