每天标准的平板支撑练5分钟,多久可以练出腹肌？( 二 )

二、减脂
只有体脂率下降。你的肌肉才会显现。而减脂最常用的方法就是有氧运动。

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慢跑是最常见的减脂方法之一。简单实用不用器材。一双合脚的跑鞋。一块平整的场地就可以进行锻炼。一般慢跑最少20分钟以上。队没基础的朋友来说。刚开始确实难熬。可以采用跑一分钟休息一分钟。慢慢的增加跑步的间。减少休息的时间。等体力充沛以后。你会慢慢地喜欢这项运动。

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自行车运动是一种最能改善心肺功能的有氧运动。我国是自行车大国有一定的运动基础。它是全身周期性运动。根据科学研究骑半小时可燃烧150的卡路里。骑上自行车周末到郊外去游玩一下。你欣赏美景的同时把身体也锻炼了。一举两得。

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游泳是男女老少都喜欢的运动项目之一。特别是在夏天能泡在游泳馆才好呢！在水中是有阻力的。因此他的锻炼效果是非常出色的。甚至比骑车。跑步都要好。消耗卡路里多。同时又能保证各个关节不受损害。
三、饮食
管不住嘴。怎么锻炼都是白搭。忌烟酒。少油。清淡。能配合点蛋白粉更好。