为什么说减肥速度因人而异呢？因为慢跑十公里对不同的人来说强度不一 ， 而且平时的饮食习惯不同 。可能有的人气喘吁吁坚持不下去 ， 有的人可能连汗都没跑出来 。体重基数大的减肥速度比体重小的减肥速度快 。可能一个180斤的胖子每天走10公里用时不到一个月就能减到160 。但是一个160斤的人却很难减到140斤 。这是因为脂肪的比例不同 ， 身体供能的方式不同 。
但是减肥过程中我们会发现一个问题 ， 体重降了下来 ， 但是肚子上的肉还是很多 。而且没有弹性 ， 甚至有些瘪 。如果遇到这种问题 ， 不要着急 ， 练无氧力量 。
减肥应该遵循这几个原则 ， 不仅快而且塑形也好 。
- 用无氧减脂配合力量塑形 。凡是减肥过快 ， 皮肤一定会松弛 。我们常讲欲速则不达 ， 减肥一定要科学 。不能为了降体重 ， 而不管理身形 。所以 ， 在慢跑消耗了大量脂肪之后 ， 我们要穿 *** 行一些力量训练 。包括腹肌 ， 背肌 ， 臀肌等 。这些力量训练也不需要每天都做 ， 可以一周安排个2到3次就行 。请看下图：有氧身材和力量身材 。
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- 饮食合理 。尽量以素食为主 ， 不吃肥肉 。忍不住可以吃瘦肉 ， 减肥阶段肥肉一定是要控制住的 。
- 保证睡眠 ， 提高抵抗力 。训练量如果过大 ， 会让人精神萎靡 。尤其是在开始运动的前25天左右 ， 人的抵抗力会处于一个低谷期 。这个阶段的人更容易感冒 ， 坚持过去身体的抵抗力也就会上来 。所以 ， 不要半途而废 。保证充足的睡眠可以让身体及时恢复 ， 保证自己走精力处理工作的问题 。
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3.不用每天都去跑 ， 每周4到5天最合理 。只要在休跑的时候 ， 别放纵自己胡吃海喝一般都没问题 。
跑步是坚持才有意义 ， 如果跑一段时间就放弃了 ， 那么我觉得自己都应该嘲笑自己 。别人都无法督促你去坚持 ， 只有你自己的毅力战胜内心的惰性才能够成就你自己 。
当你有跑步计划的时候 ， 记得一定要实施 。一个人想从一个阶段到另一个阶段而不主动改变 ， 那是自欺欺人 。
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配合饮食 ， 会很快有效果 。
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