“有氧加无氧”对燃脂更有效
既然中秋节是一个饮食上有了一些特殊变化的节日，那么对于热量的消耗和燃脂自然也应该做出相应的调整 。
从传统意义上说，减肥最经典的 *** 是长时间的耐力性运动，主要表现为训练量很大，强度中等偏低，甚至于是低强度 。
低强度主要适用于中老年或者健身初学者 。年轻人是低强度向中强度的过渡，甚至于是中高强度 。
不过，时任上海体育学院运动科学学院研究生导师陆大江曾在接受澎湃新闻采访人员采访时表示，减肥光靠有氧中低强度的运动是不够的，还需结合一些力量训练 。
它的作用有三个方面：加强骨骼硬度、提高关节稳定性、通过增加瘦体重（肌肉体积)，减少体脂来改变身体成分，从而加快机体的新陈代谢，达到减肥的目的 。

文章插图
按照陆大江的建议，如果想要更好地消耗热量和控制体重，那么力量训练和有氧运动的比例要控制好 。
“女性想要更有效燃脂，一般以有氧运动为主，肌肉练习为辅，因为一段时间内，肌肉的增加反而会让体重有所增加 。”
“减重过程中，抗阻练习的增加相对于只做有氧运动体重下降得没有这么快，但是脂肪的百分比会明显降低 。”
此外，每天摄入的热量与个人的身高、体重以及活动情况有关，普通人一般每日的摄入量约在2000-2200大卡 。
大多数的人，每天减少平均400-500大卡的摄入，就可以有效控制体重 。同时最低热量摄入不要低于1200大卡 。
根据这样的一组数据，再考虑上月饼的热量，那么就可以大致了解每一天可以品尝多少不同口味的月饼 。

• 奇亚籽坚果藕粉吃了会发胖吗
• 吃了奶油怕胖怎么补救
• 包子和米饭哪个容易胖
• 肥胖纹怎么消除
• 吃黑米会长胖吗
• 晚上吃山楂卷会发胖吗
• 吃大豆会不会发胖
• 东来也是什么意思 东来也是什么意思网络用语
• 鹅肝容易长胖吗
• 吃完早饭睡觉会胖么女生 吃完早饭睡觉会胖么