【健身3年的中年人,遇上瓶颈期,应该怎么突破？该注意哪些安全问题？】首先 。你得先确定你是不是遭遇了瓶颈期 。因为一般人练重量训练 。基本上不会碰到瓶颈 。只要更改训练模式（组数、重复次数、组间与动作间的休息时间等等）加上优良的营养摄取与睡眠 。基本上就不会碰到瓶颈 。希望这些能帮到你 。
我是小胖 。国家二级公共营养师 。拥有美国医院一线工作经验 。专门破除关于营养运动的不当言论 。欢迎大家关注我的公众号：xiaopangjkgl。谢谢 。

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