③ 训练过程中双腿始终保持悬空 。

文章插图
训练动作6 Bear Twist 熊式转体① 双手支撑地面 ， 身体俯身向下 ， 双腿屈膝屈髋90° ， 双脚脚尖着地 ， 将膝盖抬离地面 。
② 将左腿抬离地面 ， 屈膝拉向左手肘部的方向 ， 接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧 ， 左腿回正后 ， 再将左脚回到起始的位置脚尖着地 ， 然后换边训练 。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面 ， 双腿膝盖位于髋部的正下方 ， 上身保持平直 。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪 ， 我们在以上腹部核心的训练基础上 ， 还需要配合饮食控制和有氧运动 ， 降低饮食热量的摄入 ， 调整饮食结构 ， 同时提高有氧运动的强度和训练时间 ， 加快身体的代谢水平 ， 增大身体卡路里的消耗 ， 加快身体脂肪的燃烧 。我们通过运动、饮食的多方面措施 ， 经过4-6周时间的坚持 ， 就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标 。

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