自由泳动作要领有哪些？自由泳动作详解( 二 )

最后阶段：移臂动作，其实就我个人观点，移臂动作虽然重要，但是对于走水的影响并不大，所以我们经常看到一些直臂移臂动作仍然可以有非常好的走水效果，这其实就是水中的划臂动作做的充分。
稳定的动作是能够完成这一切的基础，足够的力量是保证这一切的先决条件。
②身体流线型：我们常说在自由泳中流线型是自由泳保持高速的命脉，因为良好的流线型不但能够减少形状阻力的影响还能减少波浪阻力的影响。
打水时：打腿的幅度不宜过大，幅度太大不但会影响到身体的平衡性，还会增加阻力，所以在打腿时我们应该确保打腿幅度在30公分左右即可，髋部伸直，这样才可以保持良好的流线型。
划臂时：注意手臂向前伸展，这一动作不仅是为了获得更多的划水距离，还可以最大限度的拉长身型，细而长的身形即可以减少形状阻力，又可以减少波浪阻力。手臂移臂入水时，注意从手指—小臂—大臂依次向前插入水中，注意入水角度不宜太大，确保不会造成额外的阻力。

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换气时：换气时头部的动作也非常关键，因为抬高头部，或者头部太低都会影响身体的流线型，而且头部不稳定会影响整体的身体平衡。所以建议大家在练习时，可以通过将划手掌置于头部来体会并检验头部位置的稳定性。
良好的流线型不但要依靠我们的肢体动作，也要依靠我们的核心肌肉群去维持，腹部下塌，腰腹晃动，抗旋转能力差都会影响整个身体的流线型。
③打腿技巧：自由泳的打腿其实完全没有我们想象中那么简单，最初练习打腿时我们往往会看到很多的水花，这最初的要求应该是为了追求更高的身 *** 置，防止腿部下沉，而随着打腿能力的提升，应该尽可能的防止水花的出现，确保打腿动作高效完成，脚后跟出水后立马进入下踢腿环节，这样才能更有效率，不形成体能浪费。

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打腿时双脚内扣，下踢腿时大腿略内旋，膝关节放松，脚背伸直，确保整个打腿动作能够形成良好的鞭状打水，自然而有节奏。这样的打腿不仅轻松而且高效。
当然，自由泳中能够提升效率的点很多，而且越到最后越是精细，需要我们去水中不断的体会，提升我们的感受，然后通过自身的感受来改善我们的技巧。如果你觉得你的某一个单一动作存在问题想办法将其孤立出来，多加体会，同时多做练习去纠正动作，这样才可以真正的做到提升走水效果。
优质答案2：
自由泳走水做的好的话，会显得游手水平很高。不紧不慢悠闲自如，非常漂亮。但要想走水好，必须注意，手臂入水后的抓水动作。抓水一定要尽最大可能把手臂前伸就好像手臂前面有一根救命绳，你为了救命必须要抓到绳子那样。当然做这个动作前提是打腿，划水，呼吸都要做对。这些动作做不对手臂抓水也做不好。
五、自由泳技巧？一、手部应该先入水
自由泳时，你的手部应该先进入水中，然后是肘部。很多人的手臂弯曲弧度不够，也就意味着他们的胳膊入水姿势过直，手部和肘部同时入水，如此入水，当你想出水的时候一定阻力重重，很费劲。
二、双手尽量抓远方
当你入水后，你需要滑行和伸展，尽量抓向远方，这样你每次划动一下就会比别人超出几厘米，当距离一长，这种优势就会非常明显。
三、将你的手保持在合适的位置
你的手部不应该超过身体的中线，但也不能太过外展，也就是说你的右手应该与右肩外沿平齐，一旦你超过中线，身体就会不受控制的左右晃动。