二、白萝卜汤 。白萝卜通气通便，并且本身有化湿的作用，对大便粘滞不爽，很有效果 。（把白萝卜切成大一点的块，在锅里煮30分左右，半生半熟时吃萝卜，喝萝卜汤 。）
三、生南瓜榨汁 。生南瓜从皮到肉都含有丰富的膳食纤维和果胶，食入的后，可以很好的促进胃肠的蠕动，并且还可以抑制肠道里面的有害菌，吸附肠道里面的垃圾，每天早上喝一杯，可以解决便秘的问题呢 。
四、粮食类 。粗粮、杂粮也是含有大量的可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维，都是能够促进大便排泄，增加大便体积解除便秘的优良食物 。

薯类食物 。平时吃的普通白薯、土豆，也是解决便秘的很好的食物 。
以上 *** 除外，要保持每天有充足的白开水 。大家不要小看喝白开水，好多人的便秘其实是因为水喝少了 。

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