你费那劲干啥 。
买个运动手环或者运动手表他不香吗?
而且就算你知道这些 。
你算过春夏秋冬不同衣服的重量吗?
你知道海拔高低身体消耗的热量是不一样的吗?
什么?
你说我抬杠?
好吧 。那我们直接看下面的表格吧

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听我的 。如果你只是为了运动 。还是买个手环吧 。
如果你单纯就是想算个题……
那你就去算吧 。公式如下↓
跑步热量(kcal)=体重(kg)×运动时间(小时)×指数K
指数K=30÷速度(分钟/400米)
其他观点:
谢邀 。每个人身体情况不同 。即使体重相同的两个人 。每个人的肌肉量、体脂率、内脏脂肪等级、基础代谢量等指标也不相同 。即使全程匀速运动 。运动时间完全相同 。两个人消耗的热量也不会相同 。
体重是相对概念 。还要注意肌肉量、体脂率等多个指标 。只有把身体各项指标都考虑进去 。计算出来的消耗热量才比较准确 。但仍然不能做到十分准确 。

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既然不管怎么计算都会有一定的误差 。莫不如用心率表、心率手环等心率装备来测量消耗热量 。心率装备对应的APP会帮助提问者自动计算消耗热量 。但是APP需要摄入身体各项指标 。如果只输入身体、体重、年龄、性别等简单指标 。计算的误差肯定比还需要输入肌肉量、体脂率等指标的APP要大 。
大部分心率装备使用的都是光电法测量心率 。误差比心电法心率装备稍大一点点 。但误差在可接受范围内 。心电法心率装备有的需要佩戴胸带 。有的不需要 。佩戴胸带需要一阶段时间适应 。
这就需要提问者在购买心率装备之前仔细咨询客服 。
在使用跑步或类似APP时 。也要注意是否需要上述指标 。总的来说要想精准计算消耗热量是比较麻烦的 。还不如选一款适合的心率装备和APP来计算 。
在实际跑步中 。很难有人能像基普乔格那样把配速控制的非常精准 。大多数人的配速都有较大幅度变化 。如果变速跑、hiit跑、法特莱克跑等跑步方法锻炼时 。虽然跑步时间和跑量与匀速跑差别不大 。但热量消耗相差却很大 。比如我跑7公里多 。时间可以从30分钟左右到将近50分钟 。一般40分钟 。但是我用hiit跑 。差不多的距离 。由于不断变化速度 。时间也差不多40分钟左右 。但是我感觉hiit跑非常累 。我匀速跑反而感觉很轻松 。出汗量也差很多 。虽然出汗多不一定代表消耗热量多 。但是相对来说消耗掉的热量还是要多一点 。这时计算消耗热量会更加麻烦 。总之不管怎么计算消耗热量 。都会有误差 。估算就行 。别太吹毛求疵 。
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