健身气功六字诀全套完整演示健身气功六字诀完整版口令

健身气功六字诀完整版口令：舒展顶劲，松挺脊骨，抬提气血，提缩 *** ，沉肩垂肘，含胸拔背。这六个动作可以促进气血流通，改善身体状态，提高生活质量，是健身气功中的重要口诀。

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六字诀：最简单的健身气功，没有之一六字诀正如名字一样，是只有六个字的健身气功。

吹、呼、嘻、呵、嘘、呬

我们分别发出这六个字的声音（吐息）即可达到强身健体的效果。虽然各类教学视频上面都有一些辅助动作，但是动作都是其次，基本上任何人都可以快速掌握。所以我说这是最简单的成系统的健身气功，没有之一。

吐息一直是我们传统健身气功比较重要的部分。春秋战国时期就有关于呼吸导引强身健体的记载，如《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

此后陶弘景、孙思邈大家等分别对此进行了补充完善，形成六字诀，并为它构建健身治病的理论基础。

2003年中国体育总局对其进行了统一的整理，重新定顺序为嘘、呵、呼、呬、吹、嘻（xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī），并拍摄视频形成一套推广版本{中国网民, 2017 #4243} 。

六字诀的健身治病功效是在中医五行理论指导下进行。

以此六种吐息声音分别对应人体的五脏六腑，发出相应的吐息即可调节相关的脏腑，从而达到无病健体，有病改善的效果。

六字诀源远流长，目前有多种流派，我们在网上可以找到很多学习资源。现在给大家两个版本，供学习；

一、国家体育总局推广版

二、新的一个版本

因为国家体育总局的年代久远，清晰度有点低，可能会影响大家的体验，故此给大家找了一个新的版本。

虽然有很多额外的动作，但是笔者认为六字诀最精髓的是这六个字的声音（吐息）。我们发出这六个声音即可，不必过于在于动作。当然如果按照动作来做，效果会更好呦。

备注：相关视频资料来自网络。气功六字诀完整口令？【健身气功六字诀全套完整演示健身气功六字诀完整版口令】六字诀口令完整版如下。
预备式：两脚分开、松静站立、目视前下方，呼吸自然、面带微笑。
起势：两掌缓缓上托、下按，拨掌、收回，静养。
嘘字诀：两手松开、收至腰间，穿右掌、吐嘘。右掌收回、身体转正；穿左掌、吐嘘，左掌收回、身体转正；嘘、右掌收回；嘘、左掌收回；嘘、右掌收回；嘘、左掌收回。
呵字诀：提肘、插掌、捧掌、目视掌心、起身、转掌、插掌、呵拨掌。捧掌、起身、转掌、呵拨掌、捧掌、起身、转掌、呵拨掌。捧掌、起身、转掌、呵拨掌。捧掌、起身、转掌、呵拨掌、捧掌、起身、转掌、呵拨掌。
呼字诀：转掌心向内，收回、外开、呼收回、呼收回、呼收回、呼收回。
呬字诀：两臂垂落、两掌缓缓上托、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、两掌前推、落肘夹内、展肩扩胸、藏头缩项、呬两掌收回、落肘夹内。
吹字诀：松腕伸展、两臂外开、划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆。吹两掌收回、摩带脉抚腰眼、吹收回、摩带脉、吹收回、摩带脉。吹收回、摩带脉、吹收回、摩带脉、吹。

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